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きょうの健康

情報／ワイドショー

きょうの健康　セレクション「腰痛　攻略　再発予防の運動と工夫」🈑

ぎっくり腰が治まったあとや、慢性腰痛で動いたときだけ痛む、腰だけ痛む、という人には運動が効果的。日常生活でも、腰に負担のかからない動作を心がけ、腰痛を防ぎたい。

11月1日 金曜 6:10 -6:25 NHKEテレ1静岡

運動では、とくに背筋を意識して行う運動が大事。壁の高いところに手をつき、背中をそらして背中の筋肉を伸ばす「壁押し運動」がおすすめ。背中が曲がっていて難しい場合には「逆壁押し運動」を行えば、背中の筋肉のストレッチ効果がある。いすに座って上体をそらす運動も、手軽。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える運動としておすすめなのが「へそのぞき運動」。運動は息を止めずに無理のない範囲で行うのが基本。医師にも相談を。